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Conselhos Ergonômicos

para a galera que adora se esparramar na frente do computador e DEIXAR OS MONITORES DESALINHADOS E FICAR O DIA INTEIRO OLHANDO TORTO PARA TRABALHAR!

QUALIDADE NO AMBIENTE DE TRABALHO É UMA BOA POSIÇÃO TAMBEM, BOA POSTURA BOM POSICIONAMENTO DO EQUIPAMENTO! ATENÇÃO AO MOUSE, TECLADOS E MONITORES, O CORRETO POSICIONAMENTO DELES PODE EVITAR MUITOS PROBLEMAS FUTUROS!

Ergonomia:

Estuda a interação física entre as pessoas e o seu trabalho – adaptando este último, o equipamento e o ambiente de trabalho ao trabalhador.

 

Utilizadores de Computadores

 

Horrores no escritório

Pescoço virado para olhar para o monitor;

Monitor mal posicionado;

Cactos crescem em ambientes secos e quentes;

Luminária da mesa mal posicionada;

Teclado mal posicionado;

Costas não apoiadas no encosto da cadeira;

Mouse longe causando força no ombro;

Pés não apoiados no chão;

Almofadado pressionando a parte inferior da coxa.

 

Ambiente de trabalho ideal

Cabeça levantada;

Olhar em frente;

Monitor à altura dos olhos e braços distanciados;

Ombros relaxados;

Mãos alinhadas com o antebraço;

Costas eretas e apoiadas;

Material de referência bem posicionado;

Pressão moderada do almofadado da cadeira;

Pés firmes no descanso de pés.

 

Elimine qualquer reflexo no seu monitor.

 

Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis.

 

Exercícios no escritório

 

Um dos maiores fatores de risco é a postura estática.

Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora “longe” do seu computador.

Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente.

 

Exercícios com as mãos

 

Feche firmemente a mão contra o pulso e abra , esticando os dedos.

Repita 3 vezes

 

 

Exercícios para as costas e ombros

 

Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.

Repita o exercício para o ombro direito.

 

 

Exercícios para a cabeça e o pescoço

 

Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda.
Movimente a cabeça de trás para a frente.

 

 

Alongamentos na cadeira …

 

Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente, tensão no pescoço e nos ombros e dores na região lombar.

Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .

Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor!